Zakaj je dober spanec ključnega pomena za učinkovito presnovo

Kakovosten spanec je temelj zdravega metabolizma. Med spanjem telo ne samo počiva, ampak izvaja številne vitalne funkcije, kot so obnova celic, uravnavanje hormonov in obdelava hranil. Pomanjkanje spanja lahko povzroči neravnovesje hormonov, kot sta leptin in grelin, ki uravnavata občutek sitosti in lakote.

Ko spite premalo, se lahko metabolizem upočasni, saj telo preide v varčevalni način, da bi ohranilo energijo. To lahko vodi do povečane telesne teže, saj se poveča apetit in želja po nezdravih živilih. Poleg tega kronična utrujenost zmanjša motivacijo za telesno aktivnost, kar dodatno vpliva na metabolizem.

Poleg količine spanja je pomembna tudi njegova kakovost. Nepravilna spalna higiena, motnje spanja ali preveč svetlobe in hrupa lahko motijo globoke faze spanja, ki so ključne za obnovo telesa.

Zato je priporočljivo vzpostaviti redno spalno rutino, poskrbeti za primerno spalno okolje in se izogibati stimulansom, kot sta kofein in elektronske naprave pred spanjem. Dobro spanje bo pomagalo ohranjati metabolizem aktiven in telo polno energije.